Jak si dobře sestavit jídelníček? Mám pro vás jednoduchý návod!

Strava a cvičení jdou ruku v ruce. Pokud chcete dosáhnout svých fitness cílů (ať už je to zhubnutí, zlepšení kondice nebo nabírání svalů), správná strava je klíčem k úspěchu. Pojďme se podívat, jak si jednoduše sestavit zdravý jídelníček, který podporuje vaše cvičení.

1. Strava před cvičením: Co jíst a čemu se vyhnout

Před cvičením je důležité dodat tělu energii, aby mělo dostatek sil na výkon. Ideální jsou potraviny bohaté na sacharidy a trochu bílkovin. Naopak se vyhněte těžkým a mastným jídlům, které mohou způsobit pocit nepohodlí.

Tipy na jídla před cvičením:

• Banán s trochou arašídového másla.
• Ovesná kaše s ovocem a lžící tvarohu.
• Toast s avokádem a vaječným bílkem.

2. Strava po cvičení: Co jíst pro regeneraci

Po cvičení potřebuje vaše tělo obnovit energii a opravit svaly. Klíčem je kombinace bílkovin a sacharidů, které podpoří regeneraci a doplní ztracenou energii.

Tipy na jídla po cvičení:

• Grilované kuřecí maso s batáty a zeleninou.
• Smoothie s proteinem, banánem a špenátem.
• Celozrnné těstoviny s tempehem a rajčaty a bazalkovým pestem.

3. Rychlé a jednoduché recepty pro aktivní Cvičku

Inspirujte se rychlými recepty, které zvládnete připravit za chvíli:

• Proteinové palačinky: Smíchejte vajíčko, odměrku proteinového prášku a dvě lžíce ovesných vloček. Osmahněte na nepřilnavé pánvi.
• Avokádový tatarák: Rozmačkejte avokádo, přidejte citronovou šťávu, sůl a na jemno nakrájenou cibulku. Podávejte s celozrnným pečivem.
• Zeleninové wrapy: Naplňte tortillu grilovanou zeleninou, hummusem a kousky kuřete nebo tofu.

4. Jak si udržet energii během náročných dní

Během hektických dnů je snadné zapomenout na správné stravování. Mějte po ruce jednoduché snacky a připravte si jídlo předem:

• Ořechy a semínka pro rychlou energii.
• Proteinové tyčinky nebo domácí muffiny.
• Krabičky s nakrájenou zeleninou a dipem z cizrny.

5. Pořiďte si kompletního průvodce, který je plný receptů a praktických informací

Pokud hledáte inspiraci na jídla, která podpoří vaše cvičení, nenechte si ujít můj eBook plný receptů! Obsahuje:

• 50 jednoduchých a zdravých receptů.
• Praktické tipy a rady jak začít se změnou životního stylu, zásady zdravého stravování, vyvrácení mýtů o hubnutí, zvládání chutí, plánování jídelníčku a další doporučení, která vám usnadní první kroky na cestě k lepšímu já..
• Pracovní listy, video přednášky a další extra obsah.

Ebook je za velmi výhodoucenu: 349 Kč Objednejte si eBook zde!

Závěr

Správně sestavený jídelníček je nejen klíčem k úspěchu při cvičení, ale také skvělým nástrojem pro zlepšení vašeho zdraví a pohody. Začnete třeba jen s malými změnami a postupně je zapracujte do své rutiny. S mým eBookem plným receptů budete mít jasno, co vařit a já vám pomůžu to zvládnout!
S láskou a inspirací,
Lůca Tvrdoňová z Cviček Onlajn 💖