10 tipů jak překonat lenost a začít cvičit

Tipy na motivaci a vytrvalost

Začít pravidelně cvičit může být velkou výzvou, zejéna když vás často přepadá lenost nebo chybí motivace. Níže najdete praktické tipy, které vám pomohou získat chuť k pohybu a udržet si vytrvalost.

1. Začněte malými kroky

Velké plány mohou být demotivující. Začněte s jednoduchými a dosažitelnými cíli, jako je 10 minut svižné chůze nebo 5 minut protahovacího cvičení. Postupně můžete přidávat na čase a intenzitě.

2. Stanovte si konkrétní cíle

Jasné a měřitelné cíle jsou klíčem k úspěchu. Namísto obecnosti typu „Chci být fit“ si stanovte konkrétní úkoly, jako je například „Budu 3krát týdně cvičit 20 minut.“

3. Nastavte si pravidelný rozvrh

Naplánujte si cvičení do vašeho denního rozvrhu tak, aby se stalo prioritou. Zkuste najít čas, který vám nejvíce vyhovuje. Ráno před prací, během obědní pauzy nebo večer.

4. Najděte si parťáka na cvičení

Cvičení s kamarádkou nebo skupinové lekce vás mohou motivovat. Když budete mít domluvený termín s někým dalším, je menší pravděpodobnost, že ho zrušíte. V případě online cvičení využijte k motivaci facebookovou skupinu a čerpejte motivaci.

5. Odměňujte se za pokrok

Každý splněný cíl si zaslouží odměnu. Odměny nemusí být velké. Stačí si dopřát horkou koupel, oblíbený film nebo drobný dárek, který vás potěší.

6. Připravte si příjemné prostředí

Ujistěte se, že máte pohodlné oblečení a prostor na cvičení. Pusťte si oblíbenou hudbu nebo podcast, který vás během cvičení povzbudí.

7. Soustřeďte se na pocity po cvičení

Počáteční přemáhání může být náročné, ale většina lidí se po cvičení cítí lépe. Zkuste se zaměřit na ten pocit uspokojení a energie, který cvičení přináší.

8. Nebojte se využít technologie

Existuje mnoho fitness aplikací, které vám pomohou udržet si motivaci. Sledujte své pokroky na chytrých hodinkách, nebo si vyznačujte svá cvičení v aplikacích jako jsou kalorické tabulky, nebo sportovních programech.

9. Najděte si inspiraci

Sledujte lidi, kteří vás motivují. Ať už jde o oblíbené trenéry na sociálních sítích, členy vaší rodiny nebo přátele, jejich příklad vás může nakopnout.

10. Buďte k sobě laskaví

Každý má občas dny, kdy se mu nechce. Pokud se to stane, nevyčítejte si to. Důležité je se ke cvičení vrátit a neztratit chuť pokračovat.

Začít cvičit není o tom být perfektní hned od začátku, ale o tom dělat postupné kroky k aktivnějšímu životnímu stylu. S trochou odhodlání a těmito tipy to zvládnete i vy!

Autor článku: Lucie Tvrdoňová, zakladatelka programu Cvičky Onlajn
Chceš se také vydat na svou cestu ke změně a zlepšit svou fyzickou kondici? Tak si pojď Cvičky Onlajn vyzkoušet jen za 50 Kč na 8 dní.