4 kroky k výběru zdravé svačiny + RECEPT na avokádový toust s vejci

Jak vybrat zdravou svačinu? To je otázka, kterou si mnozí z nás kladou, ať už jsme studenti, pracující profesionálové nebo rodiče, kteří chtějí pro své děti to nejlepší. Zdravá svačina je zásadním prvkem, který nám dodává energii a živiny nezbytné pro naši každodenní činnost. Jak tedy takovou svačinu vybrat?

První krok – pochopit pojem

Prvním krokem v procesu výběru zdravé svačiny je pochopit, co znamená „zdravé“. Slovo zdravé může pro každého znamenat něco jiného. Pro někoho může být zdravá svačina ta, která obsahuje ovoce a zeleninu, zatímco pro jiného může být zdravá svačina ta, která je bohatá na bílkoviny. Obecně ale můžeme říci, že zdravá svačina by měla být vyvážená, tzn. měla by obsahovat správné množství bílkovin, tuků a sacharidů.

Druhý krok – rozmyslet možnosti

Druhým krokem je rozmyslet si, jaké potraviny by mohly tvořit naši zdravou svačinu. Existuje opravdu velké množství možností, takže se můžeme rozhodnout na základě našich preferencí a toho, co máme k dispozici. Ořechy a semínka, celozrnné produkty, zelenina, ovoce, mléčné výrobky a bílkoviny, jako jsou vejce nebo maso, jsou všechno skvělé možnosti.

Třetí krok – plánování a příprava

Třetí krok spočívá v plánování a přípravě naší svačiny. To může být tak jednoduché, jako si doma připravit svačinu na další den, nebo tak složité, jako si naplánovat a připravit svačiny na celý týden dopředu. Předem připravená svačina nám může ušetřit čas a zároveň nám pomůže zajistit, že máme vždy k dispozici zdravou volbu a nesáhneme po nezdravém polotovaru či sladkosti.

Čtvrtý krok – vychutnávat

Poslední, ale neméně důležitý krok, je vychutnat si naši zdravou svačinu. Bez ohledu na to, co si vybereme, je důležité, abychom si svou svačinu užili. To nám může pomoci udržet náš zdravý stravovací plán a zároveň se budeme cítit se spokojenější a plnější.

Takže jak si vybrat zdravou svačinu? Zvažte, co pro vás znamená slůvko „zdravé“, přemýšlejte o možnostech a daných potravinách, které by mohly tvořit vaši svačinu, plánujte a připravujte si ji dopředu do krabičky a nakonec si ji vychutnejte!

A nyní slíbený RECEPT

Ponořte se do světa barev a chutí, kde každé sousto oživuje vaše chuťové buňky a zároveň se stará o vaše zdraví. Avokádový toast s vejcem. 

Co budete potřebovat? Jen pár základních ingrediencí:

– 2 krajíce celozrnného chleba
– 1 zralé avokádo
– 2 vejce
– Špetku soli a pepře
– Čerstvou rukolu nebo klíčky
– Pár cherry rajčátek

Začněme prvními kroky. Vezměte krajíce celozrnného chleba. Proč zrovna celozrnný? Tento chléb je bohatý na vlákninu, která nás zasytí na delší dobu a pomáhá trávicímu systému. Opečte do zlatova. 

Pak si vezměte zralé avokádo. Tento malý zelený zázrak je plný zdravých tuků a vlákniny. Avokádo rozkrojte, odstraňte pecku a dužinu vydlabejte lžící. Rozmačkejte ji na talíři vidličkou a směs pak rozetřete na opečené krajíce chleba. 

Nyní přichází na řadu vejce. Můžete si je udělat podle svého gusta – na tvrdo, na měkko, nebo jen tak rozklepnuté na pánvi. Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin, které nám dodají energii.

Osolte, opepřete a přidejte čerstvou rukolu pro trochu ostrosti a cherry rajčátka pro sladký kontrast.

Dobrou chuť

Lůca za Cvičky Onlajn