Jak přizpůsobit cvičení ženskému tělu a cyklu.

Ženské tělo není zmenšenou verzí mužského těla. Má své jedinečné potřeby, zejména pokud jde o cvičení a zdraví. Není náhoda, že se ve Cvičkách zaměřujeme z 90% na cvičení pro ženy. Známe jejich specifické potřeby v různých životních fázích. Pokud se někdy cítíš unavená a bez nálady, nebo se ti opravdu nechce cvičit, může to být vlivem hormonálního cyklu. V dnešním článku ti poradím, kdy cvičit jaký styl lekce tak, aby ses cítila opravdu dobře.

1. Cvičení podle menstruačního cyklu: Kdy přidat na intenzitě a kdy naopak zpomalit

• Folikulární fáze (1.–14. den): Tělo má více energie, vyšší toleranci vůči bolesti a lepší schopnost budovat svaly. Doporučená cvičení:
  • HIIT tréninky – intenzivní intervalový trénink pro spalování tuku
  • Silový trénink – vyšší váhy pro efektivní svalový růst
• Luteální fáze (15.–28. den): Pokles energie, zvýšená únava a citlivost na stres. Doporučená cvičení:
  • Jemná jóga nebo pilates – pro protažení a uvolnění napětí
  • Chůze nebo lehký kardio trénink – pro zlepšení nálady a snížení stresu
  • Dechová cvičení a mindfulness – pro emocionální pohodu

2. Cvičení v různých životních fázích: Od puberty po menopauzu

• Puberta a dospívání:
  • Důraz na správnou techniku – naučení správných pohybových návyků
  • Motivace a zábava – taneční workouty, zumba a kardio ve formě her
• Těhotenství a poporodní období:
  • Bezpečné cviky pro těhotné – například těhotenská jóga, zaměření na stabilitu a prevenci bolestí zad
  • Poporodní cvičení – obnova pánevního dna a břišních svalů
• Perimenopauza a menopauza:
  • Cvičení na udržení kostní hmoty – silový trénink a odporové cvičení
  • Snížení stresu a hormonální rovnováha – jóga, meditace a dechová cvičení, speciální taneční lekce jako Zumba Gold a břišní tance

3. Specifické potřeby ženského těla při cvičení

• Posílení pánevního dna:
  • Pro všechny ženy, zejména po porodu a během menopauzy
  • Kegelovy cviky a jemná jóga – prevence inkontinence a podpora stability
• Prevence bolesti zad a šíje:
  • Častější u žen díky těžišti a hormonálním změnám
  • Posílení hlubokého stabilizačního systému – cviky na CORE, pilates a protažení

4. Výživa a regenerace pro ženské zdraví

• Výživa podle cyklu:
  • Folikulární fáze: Více bílkovin pro růst a regeneraci svalů
  • Luteální fáze: Zvýšený příjem hořčíku a vitamínu B6 pro snížení PMS symptomů
• Regenerace a relaxace:
  • Jemné protažení a foam rolling (samomasáž speciální masážním válcem) – zlepšení flexibility a snížení napětí
  • Řízená relaxace a mindfulness – pro duševní pohodu a hormonální rovnováhu

5. Online tréninky šité na míru ženským potřebám

• Personalizuj si plány ve Cvičky Onlajn:
  • Přizpůsob si cvičení svému cyklu a individuálním potřebám
  • Lekce zaměřené na hormonální rovnováhu a emoční pohodu – kombinace jemné jógy, dechových cvičení a mindfulness
  • Speciální programy pro těhotné a po porodu – bezpečné a efektivní cviky

Cvičení jako cesta k harmonii těla a mysli

My ve Cvičkách věříme, že každá žena by měla cvičit s ohledem na své tělo a jeho specifické potřeby. Nejenže tím dosáhne lepších fyzických výsledků, ale také najde rovnováhu mezi tělem a myslí. Naše online tréninky jsou navrženy tak, aby ženám pomáhaly cítit se silné, sebevědomé a vyrovnané v každé fázi jejich života.

Přidej se k nám na Cvičky Onlajn a objev sílu cvičení! Vyzkoušej naše lekce a zažij, jaké to je cvičit v harmonii se svým tělem.

Autor článku: Lucie Tvrdoňová, zakladatelka programu Cvičky Onlajn
Chceš se také vydat na svou cestu ke změně a zlepšit svou fyzickou kondici? Tak si pojď Cvičky Onlajn vyzkoušet jen za 50 Kč na 8 dní.