Jak si zlepšit psychiku a udržet si motivaci

Psychologie cvičení:

Už jsi to určitě někdy zažila. První týden jsi nabuzená, všechno tě baví, jedeš podle plánu. A pak přijde únava, nálada pod psa nebo den, kdy to prostě „nejde“. A motivace mizí jak pára nad hrncem. Takže jak to udělat, aby cvičení nebyla jen chvilková záležitost, ale součást tvého života?

1. Hledej svoje PROČ

Za každým dlouhodobým návykem musí být silný důvod. Nestačí „chci zhubnout“ nebo „měla bych cvičit“. Zeptej se sama sebe: Proč mi na tom doopravdy záleží? Co mi pohyb dává?
Možná chceš být silnější máma, mít víc energie nebo se líp cítit ve svém těle. Jakmile najdeš tohle vnitřní „proč“, bude se ti mnohem snáz vstávat z gauče.

2. Buď na sebe hodná, ne přísná

Motivaci neudržíš bičem. Potřebuješ laskavost. Jsme zvyklé být na sebe tvrdé. Počítáme kalorie, vážíme se, porovnáváme. Ale co takhle změnit přístup? Oslavuj každý malý krůček, každé „dneska jsem se hejbla, i když se mi nechtělo“. Cvičení by mělo být radostí, ne trestem.

3. Najdi si „svoji partu“

Sdílená radost = dvojnásobná radost. A když na to nejsi sama, motivace se drží déle. Ve Cvičkách máme skvělou komunitu žen, které si fandí, podporují se a ví, že nejsou na své cestě samy. Přidej se k nám, když potřebuješ popostrčit.

4. Dělej to, co tě baví

To je možná ta nejdůležitější věc. Cvičení nemusí vypadat jako pot z fitka nebo hodina dřepování. Baví tě tanec? Zkus Zumbu. Miluješ svižné procházky? Počítají se taky. V našem programu si můžeš vybrat podle nálady i chuti. Hlavní je se hýbat a s úsměvem.

A co psychika?

Pohyb jako antidepresivum bez vedlejších účinků

Možná už jsi to taky poznala. Přijdeš na lekci vyčerpaná, protivná, s hlavou jak balón… a odcházíš s úsměvem. To není náhoda. Fyzická aktivita má na duševní zdraví ohromný vliv.

• Zvyšuje hladinu endorfinů tzv. hormonů štěstí.
• Pomáhá uvolnit stres a napětí.
• Zlepšuje spánek, sebevědomí i koncentraci.
• A co je nejdůležitější pohyb dává pocit, že se o sebe staráš. A to má na psychiku léčivý dopad.

Neznamená to, že každá lekce musí být stoprocentní. Někdy je to jen protažení, jindy tanec jako blázen. Ale každé „dala jsem to“ je malé vítězství. A to dělá velké změny.

Takže?

Cvičení není jen o těle. Je to celostní péče o sebe. O tvoji energii, náladě, pohodě. O pocitu, že jsi pro sebe důležitá. A to za to stojí.
Takže?

Chceš mít pohyb jako běžnou součást dne, ne nutné zlo?
Přidej se k nám do Cviček Onlajn a zjistíš, že i 30 minut denně může změnit život.

Autorka článku
Lucie Tvrdoňová, Cvičky Onlajn s.r.o. a Krabičkujeme s.r.o.