Pojďme najít rovnováhu. Fyzickou i psychickou.

Doba koronavirová trvá až příliš dlouho na to, aby to nezanechávalo následky na našem duševním zdraví a možná i na naší postavě.

Zdeněk Svěrák a Jaroslav Uhlíř v jedné nesmrtelné písničce zpívají, že „dělání, dělání, všechny smutky zahání, dělání, dělání je lék.“ A mají svatou pravdu. Aktivní člověk je fyzicky i psychicky mnohem zdravější než někdo, kdo se celé dny jen povaluje a stěžuje si na to, jak je k němu život nespravedlivý. Když o sebe budeme dobře pečovat, naše tělo nám to vrátí i s úroky! Nojo, ale jak najít to správné odhodlání? Tu sílu a motivaci něco změnit?

Stačí si osvojit 3 základní pilíře zdravého životního stylu

Dostatečně spát

Dlouhodobý nedostatek spánku má velmi negativní vliv na naše fungování. Co vše nám může takový nepravidelný spací rytmus nebo dlouhodobé nevyspání způsobit?

• Zhoršení paměti

• Výkyvy hmotnosti

• Vysoký krevní tlak

• Podrážděnost

• Oslabení imunity

• Úzkosti

Jak zlepšit kvalitu spánku?

1. Nejezte žádná těžká jídla před spaním – díky trávení se zvyšuje tepová frekvence a naším cílem je naopak ji snížit, aby se nám dařilo usnout.
2. Nepijte kávu ani jiné povzbuzující nápoje v pozdních odpoledních hodinách – zbytečně si tak blokujete možnost usínání. Kofein a jiné chemikálie zvyšují adrenalin v těle a to má za následek převalování, bušení srdce, nervozitu atp.
3. Vyhněte se elektronice v posteli – jediné, čemu je vhodné se před spaním v posteli věnovat je partner, nebo kniha 😉 To vás vždy unaví. Mobil v posteli je velké zlo z jednoho prostého důvodu. Modré světlo mate náš mozek, zhoršuje produkci hormonu melatoninu, který je důležitý pro kvalitní spánek. Odložte mobilní telefon 2 hodiny před tím, než jdete spát a uvidíte tu změnu.
4. Zajistěte si v ložnici 3 Téčka – tento výraz nejspíš vůbec neexistuje, ale věřte nám, že funguje! TMA, TICHO, TEPLOTA. Tma nám je jasná. Světelný smog zhoršuje produkci melatoninu, ticho nám je také jasné. V hluku se nedá uklidnit a tvrdě usnout. A pokud ano, s největší pravděpodobností se budeme budit. No a co ta teplota? Ta by měla být nižší, než v ostatních místnostech. Nebojte se nastavit 15 – 18 stupňů celsia. Tělo v noci regeneruje, udržuje tělesnou teplotu a tím stimuluje spalování tuků. Hlava, která je nepřikrytá by měla být chladná pro správnou mysl.

Zdravě jíst

Je to stále dokola. Říkáme to na cvičení, říkáme to v poradně klientům, říkáme to samy sobě. Pravidelný a zdravý jídelníček ovlivní celý náš život. Naše zdraví, naši postavu, naši mysl. Ovlivňuje návyky našich potomků, ovlivňuje naši planetu.

My víme, že vy víte. Ale opakování je matka moudrosti, tak jen ve zkratce. Vyhněte se průmyslově zpracovaným surovinám. Jezte čerstvé potraviny. Vyhněte se fast foodům. Jezte kvalitní potraviny. Vyhněte se hladovění. Jezte pravidelně co 3 hodiny. Vyhněte se přejídání. Jezte menší porce a častěji. Zařaďte do svého jídelníčku ovoce, zeleninu, celozrnné pečivo, libové maso, kvalitní sýry, vysokoprocentní šunku, vejce, vločky… Hlavně ale dbejte na kvalitu a na pravidelnost.

Pravidelně cvičit

O tom můžeme psát hodiny a hodiny. Ale nebojte, nebudeme to dělat, protože to, že jste na těchto stránkách už značí, že vám sport není cizí. Nebudeme vám nutit žádné konkrétní styly cvičení, protože nic není špatně, pokud to kombinujete. Snažte se nebýt ortodoxní na jeden směr. Dělejte vše, co vás baví. Tanec, fitness, protahování, procházky. Cokoli! Nejdůležitější je, aby vás to bavilo. Jedině tak u toho vydržíte a zjistíte, jaké benefity pravidelné cvičení přináší.

• nastolení psychické pohody
• zlepšení fyzické kondice
• posílení imunitního systému
• zlepšení kardiovaskulárního systému
• pevnější držení těla
• více energie
• lepší paměť
• snížení cholesterolu
• hubnutí a tvarování postavy

A mnoho mnoho dalšího jako třeba nové slušivé outfity, čas jen a jen pro sebe, nový okruh přátel. A to za to stojí, no ne?

Tak teď už víte, jak se dostat do větší pohody v těchto těžkých časech a pokud jste dočetli až sem, tak vám za to z celého srdce děkujeme a držíme pěsti ve vaší změně!

No a teď si pojďte zkusit splnit jeden bod. Vlastně dva. Cvičení a nová přátelství!

Těší se Lůca a Mary