Dubnová výzva – bez cukru!

Při zjištění, kolik z vás, našich úžasných cviček, plní naše výzvy, jsme se rozhodly nepřestávat, ale přidávat!

A protože je tady jaro a my sundáváme zimní kabáty a začínáme ukazovat naše nožky, trochu přitvrdíme. Ale nebojte! Budete mít naši plnou podporu a profesionální dohled.

V tomto článku si vysvětlíme, jakým způsobem budeme dodržovat bezcukrovou výzvu. O tom, jak budeme dodržovat cvičící výzvu píšeme v předchozím článku DUBNOVÁ VÝZVA – CVIKY A ROZVRH LEKCÍ.

Cukřík je kámoš. Ale!

Máme rádi sladké. Sladké je dobré na nervy, je chutné, dodá nám energii, uklidní nás, uspokojí nás, určitě byste našli další velmi výmluvné fráze, proč si sladké dopřávat. Jaký má ale sladké dopady na naši postavu, na naši pleť, na naše zdraví, víme jistě všichni a tak jsme se my cvičky rozhodly, že vám ukážeme, co takové kontrolované vysazení cukru umí, jaké benefity nám přinese a jak vůbec zvládnout si nedat, případně čím sladkosti nahradit.

Kdy po cukru saháme

1. Když jsme ve stresu – Jistě to známe. Od malička nám vštěpovali „Když to všechno sníš, dostaneš lízátko“. Nebo „Ty to jistě zvládneš a pak si dáš za odměnu čokoládku“. Sladké bylo od malička v našich životech jako odměna. Odměna za zvládnutý stres, odměna za zvládnutý úkol, odměna po jídle.

Jak s tím bojovat – Mozek chce svůj serotonin (hormon odměny). Najděte si novou odměnu. Pochvalu od blízké osoby, pohlazení a nebo si prostě jen pořiďte POCHVALNÍČEK. Bloček, kam si každý den napíšete minimálně jednu pochvalu, co jste zvládli.

2. Když jsme unavení – Když jsme příliš unavení, máme pocit, že nás zachrání kafe nebo čokoláda. Myslete ale na to, že komplexní sacharidy nám dají mnohem více energie a na mnohem delší dobu, než jednoduchý cukr. Tam energie na chvilku vyletí nahoru a za chvilku spadne a my jsme plní kalorií, které pokud nespálíme, uložíme do zásob.

Jak s tím bojovat – Nejdůležitější je uvědomění, že cukr nám ve skutečnosti energii bere, než dodává. Naučte se sáhnout po komplexních sacharidech jako je celozrnný chlebík s lučinou, šunka a sýr, k tomu jablíčko nebo rajče a uvidíte, že budete hned plní energie a navíc budete mít chuť jít něco dělat.

3. Když máme hlad – Nepravidelné stravování a vysoký kalorický deficit není správnou cestou k úspěchu, ale k záhubě veškerých našich snah. Pokud máme hlad, nemáme energii na přípravu zdravého jídla a sáhneme opět po rychlém cukru, který nám, jak už víme, nedodá mnoho živin ani energie. Proto z jídelníčku nevynechávejte žádné z jídel (snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře)

Jak s tím bojovat – Zapomeňte na nesmyslné diety nebo hladovky. Hlad je nepřítel naší silné vůle nejíst sladké. Jezte pravidelně a zdravě. Nevyhýbejte se cukrům, které obsahuje ovoce, nevyhýbejte se sacharidům v pečivu, nebo přílohám. Důležité je se nepřejídat, ale jíst.

4. Když máme špatně poskládaný jídelníček – Nebudu vám zde dlouze vypisovat co jsou makroživiny, co jsou mikroživiny, budu s vámi mluvit tak, aby mě pochopil i ten největší laik. A abyste neměli pocit, že jde o velkou vědu. Co jsou sacharidy, bílkoviny a tuky jistě všichni víme. Je důležité jíst správný poměr všech těchto makrosložek, ale rozhodně to neznamená, že musíte počítat procenta nebo gramy. Stačí dodržovat základní pravidla zdravého stravování. Dopoledne více sacharidů s trochou bílkovin a tuků, odpoledne více bílkovin s trochou sacharidů a tuků.

Jak s tím bojovat – Čtením tohoto článku už bojujete, Přečetli jste si totiž i odstavec o makroživinách. Tak vám poradím jednoduchý jídelníček. Dopoledne si dejte více sacharidů s trochou bílkovin a tuků, odpoledne více bílkovin s trochou sacharidů a tuků.

Takový jídelníček by mohl vypadat následovně:

Snídaně: Ovesná kaše v mléce s trochou bílého jogurtu s ovocem

Svačina: Celozrnný chléb s lučinou, šunka, sýr, rajče

Oběd: Libový plátek masa nebo ryba, rýže, zeleninový salátek

Svačina: Knackebroty máznuté oblíbenou pomazánkou, uzený losos nebo tuňák, okurka

Večeře: Omeletka s jarní cibulkou a zeleninou

Když už nás chuť na sladké přepadne

Když už jsme si ujasnili, že je potřeba jíst pravidelně a vyváženě, máme z poloviny vyhráno. Nyní se podíváme na to, jaké potraviny do jídelníčku zařadit, abychom neměli chutě na sladké a když už nás přepadnou, co s tím můžeme dělat a čím sladké nahradit.

To, že nás chutě na sladké přepadnou může značit upadnutí glykemie (krevního cukru) – nejvyšší čas na zdravou svačinku. Pokud je chuť na sladké nepřekonatelná a my bychom se akorát trápili, pojďme si dát pár tipů, čím tělo zmást:

Ovoce – jde o cukry, které nám neškodí, ale prospívají

Sladká zelenina (mrkev, kedlubna, rajče, červená paprika) – ukojíme chuť na sladké a dodáme tělu vitamíny a vlákninu

Hořká čokoláda – jen kousek vysokoprocentní čokolády, kterou budete vnímat a rozpouštět v ústech

Zdravý dezert – v dnešní době foodbloggeringu není problém najít zdravý a chutný recept například z tvarohu a ovoce.

Po ukojení chutí sáhněte co nejdříve po nějaké bílkovině.

Nezapomeňte si stáhnout naši výzvu, kterou si můžete vytisknout a plnit. Slibuje skvělé výsledky a budeme se snažit vás držet nad vodou, být vám inspirací a motivací.

A hlavně! Když jednou ujedete, vůbec nic se neděje! Jedeme dál!